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深蹲膝盖不超过脚尖?真理还是谬论?(2)

2015-11-22 责任编辑 : 小编     

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  过去,在大多健美的习惯里,讲到深蹲就是盲目的绑腰带,把脚跟垫高,或是用力憋气,但很少人去思考为什么?或是这样对不对?只因为过去健美明星做过吗?

  (上图全中!!)

  当然,我们过去学到的一些概念也是,例如上面的一些功能性检测,压根都没提到膝盖超过脚尖这码子事,那么我之前学到的概念是错的?

  好吧, 这个问题是也不是.假如一本好的教材,会适时的做一些修改或更新.例如ACE的课本在2010年改版时加入了IFT训练模型以及功能性筛检的部分,而不是一套理论使用八百年.

  但是反过来说,对于刚接触这些训练动作的新教练而言,先让他们在短时间记忆住一些要点,不要罗嗦太多,直接记忆是最快的,其他的日后再说吧..

  在ACE官网的文章之中,有这样一个说法:深蹲时膝盖该不该超过脚尖?与其注意他“蹲完时”的膝盖位置,不如观察他在“下蹲时”膝盖有没有超过脚尖(前移)?

  因为假如有,就表示他不会有效的屈髋,而让膝关节主导整个动作,如此的确会增加膝关节的负担,同时,也可以理解:练了半天深蹲,屁股不翘腿却越来越粗的女生,大多属于这一类.. 关节启动顺序错误

  还有,盲目严格限制膝盖不过脚尖的确会导致上半身过度前倾,正如前文所说,下蹲时,小腿应该要有能力与躯干平行,假如上半身过度前倾才蹲的下去,多半是踝关节与髋关节活动度不足,

  看上图,光是徒手蹲,上半身已经前倾成这个样子,你可以想象再在加一个100kg的杠铃压在她背上会发生什么事吗...?

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