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3.主动恢复是什么意思？ 重量训练时身体需要消耗大量能量，这时会产生不少代谢废物，如果你不去理他，身体也会自然排除或代谢掉这些副产品。 但是如果你进行主动恢复，那可以加速身体排除的速度，进而提早让身体复原，并且减少疲劳感，还有可能降低隔天的酸痛程度。 其实你只要做远低于平常运动强度的活动即算是（主动恢复），即使是相同动作都行，不过一般我们多会建议用慢跑来进行主动恢复，因为慢跑简单、强度低、又可以刺激全身血液循环。在训练完后立刻执行10~15分钟的慢跑，就可以加速身体排除废物的速度。 4.高强度运动前的最佳食物是什么？ 建议可以摄取微量的脂肪或碳水化合物，最佳选择是两种的混和产品。因为脂肪能提供长时间运动的能量供给，而碳水化合物则是提供短时间高强度的直接燃料。 直接补充碳水化合物能让你维持较高的血糖，在训练过程中比较不会感到力不从心，但要注意不要摄取升糖负荷（GL）过高的食物，像是马铃薯、白米饭或富含果糖的产品等。 因为这些食物有可能让你的血糖窜升过快，加速胰岛素分泌，反而不利血糖运用。 注意：并非指马铃薯或白米饭不能在运动前食用，只是因为他们的升糖负荷较高，所以食用量要特别注意，不能一次吃太多。 5.想要完全投入运动之中该怎么做？ 运动时不要想着和别人作比较，以及清楚了解自己的极限在哪。 很多人去健身房的时候花太多时间在和别人聊天，根本就没有做到自己应该有的强度，自然不会产生想要的成果。另外，也有不少人认为自己已经做到足够的强度，但那些强度其实和自己的极限还有一段差距。 我们提过，要让身体成长，就必须给予超越本身的压力，才能让身体产生适应，才会有所进步。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
