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【健身知识】深蹲:如何让你蹲的更低?

2015-11-11 责任编辑 : 小编     

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  【健身知识】深蹲:如何让你蹲的更低?

对于许多人来说,要保持适当的姿势进行深蹲(Squat)是一件【困难】的事情,为什么呢?因为大多数的男性/女性都有着肌肉失衡、动作缺乏效率或柔软度缺佳的状况,限制了深蹲的动作,训练效果无法发挥到最大及受伤也无法降到最低。

  问题一:核心肌群没有适当被触发

  若位在腹部内的肌肉没有被正确地触发,你没有强壮的支撑系统来让身体蹲的更低。即使你做了非常多的卷腹(仰卧起坐),这并不代表深层核心肌群正确地被启动。这意味着,你外层的腹部肌肉也许锻练的很好,而外层的腹部肌肉是由各种不同的肌纤维所造成,这种肌纤维在有负荷的情况下,很快就会疲劳了。

  如果在你的背后扛着一个重量,维持45秒或是更长的时间(基本上就是进行一组深蹲的时间长度),更深层的核心肌群必须被正确的触发,以让你维持直挺坚固。如何测试是否有正确的启动呢?

  测试:进行平板支撑,保持良好的姿势。感觉一下,哪里感觉到压力?若你下背感到有压力,很可能你深层的肌肉没有被正确的触发。

  【可能的解决方式】

  进行平衡球下蹲或单腿深蹲,来唤醒你深层的核心肌群。

  问题二: 小腿僵紧

  位在小腿的肌群,过于僵紧时,会限制下蹲的高度而且造成在进行动作时的不稳。

  测试:先徒手进行深蹲,并观察蹲下的距离。然后在脚跟下放置杠片,再进行一次深蹲,若你能蹲的更低,表示小腿有僵紧的状况,进而限制了下蹲的幅度。

  【可能的解决方式】

  小腿伸展或是利用泡沫轴进行按压。

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