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由于健身新手对重量训练的认识度几乎为零，所以一份好的健身计划是健身路上必备的。好的健身计划能让新手掌握动作的技巧，慢慢建立力量，感受肌肉的收缩，但是哪些部位安排在同一天训练这是讲究的一件事，下面文章让大家了解怎么更合理的安排自己的健身计划。 哪些部位不适合一起练？ 原则上来说不要把刺激重叠部位的动作放在一起例如三头和胸，因为锻炼胸肌不论是卧推还是俯卧撑都需要三头和二头的发力，而背肌则需要手臂向内收缩挤压，两个部位搭配在一起过早的使三头疲劳导致卧推动作不标准，在进行三头练习时也得不到效果。练肩时也不适合练胸，把肩部轰炸完你会发现卧推完全推不起来了！上半身和腿尽量不要放在同一天，两者兴奋点太远，效果不好！我们更建议把大肌肉群放在单独一天锻炼。 新手一周五练计划表：（所有计划都是10次 3组） 周一计划 . 练胸部 平板杠铃卧推 下斜板杠铃卧推 上斜板哑铃推举(30度角） 平板哑铃飞鸟 器械夹胸 周二计划 . 背部 引体向上 杠铃划船 坐姿划船 窄握距下拉 周三计划 . 肩部 坐姿杠铃推举 坐姿哑铃推举 直立杠铃上拉(窄握距） 哑铃侧平举 反向坐姿夹胸 哑铃俯卧飞鸟 周四计划 . 肱三头肌肱二头肌 窄握卧推 仰卧臂屈伸 器械下压 站立哑铃托举 杠铃弯举 哑铃弯举 托板弯举 周五休息 周六计划 . 腿部 杠铃深蹲 器械蹬腿 腿屈伸 腿弯举 器械小腿提踵 周日休息 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
