负重俯卧撑,让胸肌、核心、手臂肌肉加倍强壮! 虽然有非常多方法可以让传统的俯卧撑难度提升。可以将腿部提高,将手掌靠近,单腿举起,或将手放在不稳定的界面 如果真的想要建立更大块而强壮的胸肌、核心、手臂肌肉,那就增加点负重吧! 徒手训练是很棒的训练,但是大部分的人只把它拿来当做肌耐力训练,而非力量训练。 我们都知道!高于15次的重量训练就开始偏向于肌肉耐力的锻炼! 注:俯卧撑是一项非常好的肌耐力锻炼项目!在前面很多文章中我们提到RM数值,一般来说1-5RM偏向于发展肌肉力量。6-12RM偏向肌肉体积;15RM以上偏向肌肉耐力! 意思就是如果你的目标是增肌或是增加力量,当你能做超过15次以上的俯卧撑的时候你锻炼的就偏向肌耐力,就需要考虑增加阻力了! 你需要加点砝码!徒手训练就可以成为主要的力量训练动作之一。 想要力量,想要肌肉!你必须有足够的负荷! "增加负重可以建造更多肌纤维,并可以增加动作强度,让每个动作都变得更难。"在负重之下,能做的次数会比无负重来得少,但每一下都会对於肌力与耐力的发展更有帮助。 循序渐进! 刚开始,可以以10%自己体重的哑铃铁饼、沙袋、或加重背心来增加重量。当熟悉这样的重量后,可以继续加重5-10%的重量,由于增加负重可能导致不良的姿势,所以在负重前,需要先确认自己是否可以在无负重下,以正确的姿势进行30下正确的俯卧撑。 准备好了吗? 给美女流个位置吧! (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”) 相关推荐 |