5.加入超级组训练 超级组的好处是不仅可以增强训练强度,也可减少训练的时间。通常我们将训练同一部位的两种动作搭配成一个超级组,多是挑多关节运动搭配单关节分离式训练。例如杠铃卧推搭配飞鸟。会这样搭配是因为大肌群(胸肌)的耐力会较手臂来的强,所以在练完卧推时,手臂虽然已经没力,但是胸肌却未必如此。所以我们紧接着用飞鸟来确实耗尽胸肌的所有力量。 6.安排递减组训练 它能够大幅度增加训练肌群所受到的刺激,正常情况下你做一组动作到力竭就停下来了,但是递减组不同,它能让你的肌肉受到更长时间的压迫,这种强度要比普通训练高很多。 (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”) 相关推荐:
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