健身吧

　　5、调整好每次的状态

　　三不五时就熬夜喝酒没吃饱，状态那麽差就不要肖想进步了！作息要规律，早睡早起睡饱８小时，营养上均衡充足，规律的训练。

　　6、做纪录

　　记录每次的训练量与重量强度，当做这次的成绩，每次都要试着超越上次的纪录，逼出极限才能够持续突破。不然每次练都保有余力没有想要突破的目标，自然练了半天也不长进了。方法～

　　7、学会控制身体与力量

　　关注核心稳定性，平时就要练习腹式呼吸，练习控制身体的气息与力量，进而才能够学会力量呼吸，让身体发出多30%的力量。

　　8、要练腿，深蹲，硬拉，腿推举

　　能壮阳～提高雄性激素，增强全身性力量，训练强度能够得到增加，够能有效增长肌肉。

　　9、5(组)＊5(下)超级力量与爆发力训练

　　专注复合动作！只着重卧推，肩推，杠铃屈体划船，深蹲，硬拉，使用大重量低次数的训练！推荐尝试5*5力量训练法。

  （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）