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适应能力的好处是，当你对相同运动（或项目）重复进行训练，那你的身体会渐渐熟悉这类运动所需的各种能力，实力越来越强。 因为重复锻练後，你的神经传导会越来越稳定（动作越来越协调）、肌纤维徵召越来越顺（爆发力提升）、运动动作相对应的肌肉会越来越强壮（力量越来越大）、所需的体能越来越好（适应休息间隔）等等。 可是，当你转换成另一种运动项目时，这些透过适应所获得的能力并不一定适用。你应该会发现类似情形：「为什么我打棒球体力很好，打篮球却一下就喘？」 这是由于不同项目中（例如棒球和篮球），肌肉所需施力的角度必定有些不同、所习惯的燃料使用模式也不太一样、运用的技巧更是天壤之别，这都会造成你在另一个运动项目中的表现下滑。
那就更别说是种类截然不同的跑步（有氧）转换到重训（无氧）了！身体全都需要重新开始进行适应。 即便是专业运动员，当他们尝试不同种类的运动时，也有很大机率会发生延迟性酸痛。 所以变换运动项目或种类时，要把自己当成新手开始训练，一切从最简单开始，避免高估自己的实力导致效果低下，甚至受伤！ 你想参加一场马拉松竞赛，经过多次训练後，比赛的前几日你决定完全休息不动来休养生息、储备战力、养精蓄锐、秣马厉兵，进而拔得头筹！ 看过了停止训练後所产生的适应性，你是否开始担心休息日完全不动所造成的负面影响，会让你比赛表现下滑？ 确实，以适应能力来看，身体一旦面对较低强度（例如完全休息）的刺激，就会开始降低身体的各种能力，去贴近“真实现况”（不需要运动）。 但这种情形只会发生在过长时间的停止训练中，短时间的静止并不会立刻对身体造成负面影响。甚至，这样的休息还能有效帮助肌力成长与消除疲劳！ 事实上，经过训练後所提升的最大摄氧量，即使训练频率降低一半以上，仍然可以轻易维持住原本的水准。 所以马拉松（或其他运动项目）比赛前，稍微休息个1~2天是绝对可行的，因为这对修复身体与储备精力有非常正面的影响。不过也别休得太夸张，若是静止到1个星期以上，那就太超过啦！
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