健身吧

　　卧推是半握好还是锁握好？

　　卧推的握法有两种！锁握和半握！

　　很多人采用半握的方法卧推，他们觉得半握的发力感觉会稍微顺畅一点！但是半握似乎缺少了一些安全感！

　　相反！很多人在进行卧推的时候还是选择锁握，他们觉得大重量的卧推中比较有安全感！杠铃不会掉下来！

　　一起来看看吧

　　锁握

　　握法：四指位于一侧，大拇指位于另一侧，双手紧紧握住。

　　优势：安全，消除了铃杆滑落的危险；可以承受更大的重量。

　　缺陷：在大重量时，手腕截面与铃杆必然形成一定的夹角（手心略有向体侧外展），从而导致上臂肱骨相对肩部也有一定的旋转偏移，可能对肩部造成一种潜在的伤害。

　　半握

　　握法大拇指及其他四指都在杠铃杆的同一侧。

　　优势：由于腕部截面与铃杆保持方向一致，从而肩部与肱骨也处于相对自然的位置，有利于保护肩部。

　　半握相对于锁握有个不可比拟的优势：半握可以保证前臂骨的截面与杠铃杆保持吻合，可以最大化手腕与铃杆的接触面。也更有利于胸肌收缩！

　　弊端：大重量时比较危险，容易脱落；对手腕压力较大。

　　总结：锁握和半握在卧推中都是经常使用的方法！不过建议新手（动作熟练度不够）最好采用锁握的方法！这样更安全！

　　有经验，技术好的选手半握也是不错的选择！但是在冲击大重量的时候还是锁握比较安全一点！

　　最后！不管你是锁握还是半握，手腕一定不要掉，就是手腕不可向后弯，并确保杠铃与桡骨及尺骨(前臂骨)成一直线，以承担杠铃大部份的重量。手腕要避免过分向后翻腕。应该使手腕保持正直的姿势，以便均匀地分散受力，保护关节。

　　请参考上图。左面是错，右面是对。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）