人浏览
 不比卧推差！！肩上推举的好处！ 在许多人的上半身训练常常可以看见过度的强调卧推(bench press)，而忽视了其他不同角度推的动作，尤其是肩上推(站姿肩上推举)经常会被忽略。 正确的选择上半身的训练动作，可以降低受伤的风险，同时提高功能性。 这表示要借助训练来促进拥有结构完整且平衡的肩胛稳定肌群，包括转肩肌群、上背肌群、下背肌群和三头肌 让肌肉在每个角度都能够发挥力量，忽视不同角度的训练会导致肌肉失衡或者只练卧推可能会造成过度训练和进步停滞。 当肌力训练的课表变的过度强调卧推，旋转肌受伤的机率变得更加频繁，原因是通常是这些课表花太少的时间来加强转肩肌群、肩胛骨和上背肌群。
许多运动员有肩胛稳定肌群、转肩肌群 、三角肌和胸肌的不平衡。因为在握推时板凳提供了上背、转肩肌群) 、三角肌稳定(所以这些稳定肌群就不工作)。这种不平衡是很容易查觉的。 过度的强调仰卧卧推，会倾向造成肩胛下肌缩短，随着时间、次数增加，过多的卧推可能会引起肩关节夹挤，并增加肩部受伤的风险。 胸肌和肩膀及上背之间肌力的平衡是提高运动表现和降低受伤风险的重点。 要让肌力能够平衡的方式就是：把多种不同的站姿肩上推举的变化加入你的训练里 包括站姿和坐姿(有椅背跟没有椅背)的肩上推，来发展中、后三角肌、转肩肌群、肩胛肌、肱三头肌、阔背肌和斜方肌，这些肌肉能够提供在握推时肩胛带和躯干的稳定，当肩胛肌、阔背和斜方肌有适当的发展，它们能提供给转肩肌群更好的保护。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐 肩部训练课——如何安排三角肌的锻炼顺序
|
