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1.让重量“丢失”
新手常常出现的问题是“丢失”负重，在举起、提升时依靠惯性，在放下、降低重量时依靠重力，完全没有控制力可言，这是一个巨大的错误，因为在训练中，离心运动，也就是你放下降低重量时的阶段才是触发肌肉增长最大的时候。而依靠惯性、借力的方式，往往会引发身体损伤。 很多时候提倡做“卷腹”而不做“仰卧起坐”的原因就在于后者的后半段运动往往对锻炼腹肌无效。并且快速的起卧时常会伴随惯性，你做20个仰卧起坐可以忍受，但相同数量的卷腹则可以让你想问候“卷腹”发明者的家人... 2.长时间的休息 每次做哑铃飞鸟、卷腹运动做到力竭。你满心欢喜的享受着流汗的状态。因为你知道自己身上的那些糟糕玩意儿也会随着体液不断消退。随后你会选择适当的休息下，然则...这一休息就往往没了边际。 除非你的训练是大重量的安排，否则，你的训练应该是快节奏的，尽量缩短组间休息的时间，这样可以提升你的心率和增加脂肪燃烧激素的释放。当你休息时间过长，或者粗心的安排负重、组数和次数，你身体能够得到的收获也因此而减小。 3.永无止境的热身 无尽的热身是典型拖延训练的问题之一，多数人浪费宝贵的时间在跑步机上行走，做功能锻炼，喝水，并用泡沫轴放松所有部位，20-30分钟过去了还没有碰到一个杠铃。 拖延症的问题永远是每一个健身新手的大敌，事实上很多的锻炼计划就被“等一会”，“这局打完...”等词给破坏了。所以说除非当天是你的休息日，否则，不要浪费时间在不会改变身材无意义的事情上。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 微博搜索关注健身吧网 ”） 相关推荐：
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