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 七、器械与自由重量 这两种类型的训练，都有自身的优缺点，不可偏废。初学者往往难于掌握自由重量的平衡，所以器械更适合他们。他们可以更安全、更稳定地从练习中受益。但是，器械并不能针对所有的身体部位很方便地进行锻链。器械类练习的运动幅度、方向和角度不如自由重量那么灵活。脊椎的深层肌肉和维持身体平衡的肌肉，只有用自由重量才能得到全面和有效的锻链。自由重量的灵活性和适用性非常大，能很好地适合每个人不同的身体结构，几乎可以锻链每个部位。实际上，很多器械的练习方式都是模仿自由重量。
八、强度是关键 为了不浪费你花在健身方面的时间，也为了取得力量和围度方面的明显收效，你必须在每次训练中全力以赴地进行锻链。如果一个重量你最多能做15次，但是你只做了10次，那么说明你应该增加训练重量或者应该完成最后的5次。不管对于什么水准的训练者，除去热身组以外，每一组训练都应该达到力竭，即无力再多完成一次的程度。 九、在训练中优先进行复合动作 初学者把复合动作作为训练的重点，是明智之举。所谓复合动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。在训练的后半程，你已经消耗了相当的体力和精力，很难完成高品质的大重量训练。所以，在热身后，应该立即以最充沛的精力投入到复合动作之中。
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