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 健身测试题:看看你有多少能耐！ 借用KOBE的话：you can you up ！ no can no BB 想知道自己深蹲能举多重吗？想知道你卧推有多大能耐吗？ 虽然我们常常说技术，肌肉发力的感觉才是第一位的！但是健身房很多人还是特别爱玩大重量。拧着身子东倒西歪!无所不用其极！ 喜欢炫耀大重量没有错！！有多少能耐，测过才知道! 如何测试最大试举重量（1RM）？？ 所谓1RM，可以理解为最大力量，最大负荷重量。例如一名运动员的卧推最重能举起100KG，并且只能举起一次，那么他的1RM就是100KG。 一般来说，运动员的练习负荷要用%1RM来安排，所以测试1RM是非常重要的。 给大家列举一种1RM测试方案。]  热身.... 1.正式开始开始以较轻负荷（轻松做起5-10次的负荷）进行； 2.然后间歇1分钟； 3.增加负荷，使你能完成3-5次重复，增加方式如下（热身性试举）： A上身测试4-9kg或5-10% B下身测试14-18kg或10-20% 4.休息2分钟； 5.继续增加负荷，使运动员能完成2-3次重复，增加负荷方式同3（保守性试举）； 6.2-4分钟休息 7.按照步奏3继续增加负荷； 8.进行冲击1RM试举： 9.如果试举成功，休息2-4分钟，再由步奏7开始重复增加重量； 如果运动员试举失败，休息2-4分钟，按如下方式减小负荷： a上身测试：2-4kg或2.5-5% b下肢测试：7-9kg 然后回到8继续增加或减小负荷，持续的尝试。直到运动员可以以完好的技术完成一次重复的最大重量测试，最好在5次测试之内找到1RM。
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