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 1.在深蹲的每一次重复动作中,至少要将大腿下降到与地板平行的位置才行 2.在腿举训练中,将双腿下降到膝关节稍微超过90度时为止.如果你不能做到这些,那么可能 是负重量过大(所以要减轻重量)或是你的膝关节或柔韧性出了问题,这时你就需要去专科 门诊就医咨询了 保证深蹲动作正确 但保持适当姿势进行全蹲时一般会使用较为轻一点的负荷，对于脊椎来说，更为安全亦更易掌控，同时带给运动控制单元更多的肌肉神经刺激。
如果有在进行较高负重的深蹲，我觉得观察别人亦等于在观察自己，观察别人有没有“先蹲举再硬拉的动作”、“骨盆有没有翻转”、“脊椎有没有拱”、“胸椎是不是塌掉了”、“膝盖是不是内倾了”、“身体有没有过度前倾”、等错误。 若你可以保持适当的姿势在进行，能蹲到底就蹲到底，不要去限制下蹲的幅度。可以自拍或是请伙伴帮你指导，是不是做动作时会出现上述的状况。 如果发现动作姿势不对也没有关系，毕竟，从小到大的生活及习惯，长时间累积导致身体肌肉失衡并不奇怪。但慢慢在训练中发现问题，并一步一步的修正回来，这是办得到的。
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