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什么是BMI指数?给高BMI跑者的三个提醒(2)

2015-07-13 责任编辑 : 小编     

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  2. 逐渐建立基础
  新手有一个致命缺点就是躁进。刚开始虽然怀抱着雄心壮志,但千万别过度训练,尤其你的体重负担较大。试试看以下练习方式:
  ·第一周:走路30分钟,一周进行3至5次,不用跑没关系,因为你正在替未来的训练建立心肺能力基础。
  ·第二周:在走路过程,加入30至45秒的间歇跑,重复4、5趟。
 
  3. 不要放弃
  跑步对体重过重者确实是一项挑战,有时候你可能想退缩、回到自己安逸的茧里,有这样的想法没人会怪你,因为这是训练过程中必经的阶段。然而重要的是,你怎么去处理、面对低潮,这将决定最后结果。
 
  总归来说,藉由维持动力、坚持目标,并针对个人程度排定练习这三点,来达成你的训练计划,还有了解自己的极限,对长远的运动习惯建立是很有帮助的。
  赶快采取行动吧!永远要等明天的话,那就永远不会开始。
 
 
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