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二：深蹲粗腿吗？ 这个观点其实每个人都能想通，只是大家自己不愿意想或者了解不深。对于绝大部分人来说，身体上任何一个部位过粗的原因都不会是肌肉太多，而是脂肪太多。 有不少47、48臂维的健身爱好者，在刷完脂之后臂维只有42-43左右，甚至有的还会掉到40以下。虽然有一部分肌肉流失，但是大部分还是脂肪被刷掉了。 理，腿部的肌肉虽然多，但是对于一个没有经过非常专业训练的人来说，不可能多到让你看起来很粗甚至穿不进去裤子的程度，你们所认为的肌肉型腿大部分都是由于脂肪太多。 虽然你腿部紧张状态摸起来全部是肌肉，但是脂肪仍然占多数。 所以说，腿粗不是你不练深蹲的理由，如果真的担心腿粗，何不去减脂呢？  保护好你的膝关节！ 1、深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。 2、在进行深蹲，避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效的减少膝盖的压力。 3、深蹲的时候，看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进，不是盲目。 4、膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。还是那句话不要盲目的追求重量！下蹲，直到大腿低于水平位置。 5、不要放松膝关节！在你蹲到最低点后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝关节。不要泄气。一泄气压力就承受在膝关节上了。你应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。 6、站起来的时候膝关节不要锁死，这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定也会受到磨损和伤病！
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