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在2004年的研究中，内布拉斯加州立大学医疗中心(位于奥马哈市)的研究者们发现，基本的卷腹动作只要稍加进行改动就可以刺激腹肌区域的全部4块肌肉(腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌)。使用两种不同的卷腹技巧方法，他们测量了这4块腹肌肌肉活动情况。在第一种方法中，研究者们对测试人群给予下述指导： 1)在紧绷腹肌肌肉时，向外推挤肚脐; 2)在卷腹的时候，试着缩短胸腔底部和腹股沟之间的距离; 3)在卷腹的同时，注意让肋部向下和向内。他们报告说这种改良的卷腹训练能有效刺激腹直肌。   在第二种方法中，研究者们给出了如下的指示： 相关推荐
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