不止肌力,这可以连带着减肥减脂增肌也都跟着撞墙。这可以是一个非常令人灰心的情形,很多人会不解、气馁,觉得自己在浪费时间。怎么办呢? 突破方法 *心态调整:先了解、接受撞墙期是一定会发生,应该要发生,也可以突破的事情 *自我检讨:饮食如何?作息如何?心情如何?看似小事,影响力可以很大!锻炼有做笔记习惯也可以更容易看出问题 *锻炼方式:身体如果习惯了你目前的训练方式,可以换换顺序、种类、频率、强度,递减组,强迫次数,超级组,金字塔都可多加应用 *周期性训练:有计划的建立、提升肌力,适时的保留体力、定时的挑战极限,可以确保不会过度训练,也很清楚的知道短期长期目标,以及应该预期的成果。我深信周期性训练是突破撞墙期、永续进步的最好方法。 所以:人人都会遇上撞墙期,但是要先检讨是否有直接可以改进的地方,还是真的遇到能力瓶颈? 再来就是,每天进健身房出全力锻炼是好,但总有一天会筋疲力竭。纯靠感觉的组数次数,也较容易记错培养出不实际的预期,造成不必要的挫折感。用周期性训练突破撞墙期的概念,其实也就是用有系统的方式,去达到长远的健身目标,短期也许比较慢,但是稳定成长的效果是无可取代的! (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”) 延伸阅读:
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