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 2. 组间休息！ 讲起组间休息，这是最最最常见的错误！ 健身房！很多人每组动作只用20秒完成，却要休息5分钟？不是到处瞎逛就是和别人攀谈，又或者在那里玩手机！！！ 拜托！你是来训练的！ 组与组之间的休息有多重要可能你真的不知道！忽视间歇时间！你会白白浪费你之前的汗水！ 健美界有句名言是这样说的：组间休息超过三分钟就等于重新开始一次训练！！ 为什么重要，因为能让肌肉补充能量，但如果时间太长的话，训练动作对肌肉的刺激便会减低，因此有不少研究显示，组与组之间的休息时间应该和动作的重量及次数相连。 以下是组间休息的建议！ 1-3 RM: 5分钟 4-7RM: 2 -3 分钟 8-12RMs: 1 - 2 分钟 13以上RM : 小于一分钟 以上的指引只是建议，但对新手来说是一个好好的参考。
训练后的休息！ 对比组与组之间的休息，每节训练后的休息更为重要！这里说的休息其实是深层睡眠，大家都知道身体在深层睡眠时会进行修服与生长，因此深层睡眠对健身人士是十分重要。 每论你练得有多努力，饮食有多均衡，只要没有足够的深层睡眠，肌肉很难充份生长。在睡眠时身体中的生长贺尔蒙浓度到达高峰，让身体可将食物中的养份转化成修补身体受损的物质。 成年人每晚最好有7-9优质睡眠时间，这能大大提高肌肉生长速度之余，亦能让之后的训练表现得以提升。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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