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　　健身这样辛苦的事，大家为什么要苦苦坚持？就是为了得到肌肉分明的线条吧！但实在太多人以为肌肉线条是透过低重量高组数的训练获得，其实这是个错误的观念呢！

　　线条分明的肌肉是低身体脂肪率的必然现像，皮肤底下的脂肪盖住肌肉，所以当这些皮下脂肪变薄的时候，肌肉纹理自然会出然，只要你肌肉量够大，就很容易看到一丝丝的肌肉纹，就像肌肉解剖图般。

　　什么才算是低身体脂肪率呢？一般15%就能隐约看到腹肌了！10%或以下已是低体脂了！今天就大家研究一下如何让体脂率达到个位数字！

　　目测图片模特儿的体脂率在5%或以下

　　要达到单位数的体脂率，有以下3组建议：

　　1.放慢减肥速度

　　2.多蛋白质，中碳水化合物，少高脂食物

　　3.多力量训练，适中有氧训练

　　放慢减肥速度

　　什么？放慢减肥速度？大家恨不得立刻就减肥，有多少就减多少，竟然倒过来要人放慢减肥速度？不是吧！

　　放松点! 今时今日生存在这个即食世代，什么都要快，但请各位朋友紧记一个概念，我们是希望透过减脂肪和增加肌肉去降低体脂率，而不是减去体重，明白吗？或者重申一次：

　　我们是希望透过减脂肪和增加肌肉去降低体脂率，而不是减去体重！

　　如果我们减肥速度太快的话，例如一星期减掉2-3斤，身体一定无可避免地流失肌肉。可是，为了调节体重的快速下降，身体会将新陈代谢率降低，减肥变得更难，而大家变得心急时，又进一步节食以维持快速减肥，身体同时再下降新陈代谢，这就形成恶性循环。

　　那要怎样放慢减肥速度呢？每星期减1斤左右吧！

　　没错，所以叫大家放慢减肥速度，确保每天的净卡路里摄取量维持于负500，即是吸收的的卡路里比消耗的卡路里少500。每天减500卡路里，一个星期便累积3500卡路里，刚刚好一斤脂肪。当然，这量理想化的结果，人没有可能只减脂肪，但起码将肌肉流失量减至最少。

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