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　　欲速则不达，每个人开始健美的时候进步很快，但很多人不久就陷入停滞，其中一个重要原因就是训练过度。训练过度有时并不会让肌肉完全停止增长，但却会减缓增长速度。

　　你可能会问？“我应该何时再对这个部位进行训练？”

　　一个模糊但很诚实的回答是，当你从最后一次训练中恢复过来时就可以了。

　　那么，具体应该是需要多长时间的恢复？

　　恢复时间包括大量的不定性因数，不过总的来说取决于训练量和训练强度。我经常看到的一面——你对肌肉伤害得越深，所需要的恢复时间就越长。

　　我们常说大肌肉需要最少72小时，小肌肉48小时恢复，而超量恢复在3-6天左右，另外神经系统随训练强度需要72小时到90小时不等，肌腱、筋膜恢复需要48—72小时不等（均取决于训练部位、训练量等）。当然还有身体其他激素水平的恢复也是需要时间的！~

　　而且这和你的营养和睡眠也有很大关系！

　　所以：我建议绝大多数部位每周练1次就够了。仅有的两个例子之一是小腿！他的动作幅度很小，承受刺激的能力却很强，因此可以使用很大的训练频率。

　　腹肌承受能力也很强，，因此每周可以连2次，其他所有部位，都不适合每周练习超过1次。

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