哑铃侧平举 - 哑铃侧平举视频详解教程

2014-11-21 阿邦

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哑铃侧平举 - 哑铃侧平举视频详解教程

  哑铃侧平举视频详解教程

  目标锻炼部位:三角肌中束

  初始位置:站立时双脚保持与肩同宽,腹肌收紧,挺胸,肩部向后收。头部保持正直向上(目视前方),在你的身体两侧,双手采用中立的握法(也就是双手自然下垂,掌心对着大腿外侧,很自然的方式)。

  训练动作:抬起哑铃远离你身体的两侧,哑铃运动的轨迹是一个宽广的弧度(手臂基本伸直,手肘略弯,手臂略有一定弧度),在上升的过程中你的肘部和手部运动的区域几乎均在同一(竖直)平面内。

  你需要把哑铃重物抬升至肩部上方的水平,并且在达到最高点时略作休息停顿。

  提示:

  、肘部锁死,保持在同一平面

  、不要耸肩,不要晃动身体

  、哑铃下放时候不要太快,到底的时候不要放松

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责任编辑:阿邦

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