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　　想要成为卧推达人——完美的卧推技术是你成功的基石！

　　国际知名的体能训练时Tony Gentilcore在他的视频频道中提到了两个卧推的技巧来帮助你更好的进行卧推！

　　1.不要随意的躺在卧推凳上！

　　卧推时肩胛的稳定性十分重要，杠铃的中心向下刚好落在肩胛骨上，过程中一定要感觉你的上背用力的顶着凳子！

　　视频中Tony Gentilcore教练的准备动作是很棒的一个技术修正。

　　先躺在卧推凳上，然后撑起身体呈桥式，这样有助于你的肩胛稳稳的顶在凳子上！然后再向上滑动，躺下，双脚踩稳！

　　2.另外一点是肩部不要过度外展！

　　很多人喜欢在卧推的时候握很宽，肩部过度外展（肘关节和躯干的夹角趋于90度）！

　　这样做会增加一些受伤的风险，肩部过多外展导致你的肩部会处于一个不稳定的状态！肱骨远离关节凹窝 (glenoid fossa) ，同时肩胛骨也会上提，从而失去肩带的稳定性！

　　你需要做的是：肩膀微微外旋，下沉，大臂与躯干的夹角在45度左右！