屁股翘起来——健身房臀部锻炼计划

2016-07-18 阿邦

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  女士们,用努力的的汗水去塑造一个漂亮的臀部

  你可能在网络上杂志上看到很多模特有着紧实上翘的臀部曲线!但是他们并不是天生就拥有翘臀!

  只要你努力锻炼!你的屁股会让你看到回报的!

  现在就让我们来看看世界知名健身网站bodybuilding.com的签约比基尼模特 Katie Chung Hua分享的臀部锻炼计划!希望可以帮到你!

  计划简介:每组的次数应在8-12的范围。如果你能够把正确的完成超过15次,那需要增加你使用的重量,或增加难度。把这个锻炼融入你的日常生活中,每周两次,在锻炼之间休息一天。

  视频

  热身

  1、摆腿:3组20次

  抓住一个稳定的栏杆,然后站稳,摆动你的腿侧到一边,然后前到后面。

  这个热身动作的目的是放松髋部,让他们准备好工作!

  2、跪姿交叉髋部伸展:3组20次

  激活你的臀部肌肉:在长椅上的一条腿跪在凳子上,用另一只腿勾勒出一个半圆形的弧度让髋部伸展。然后交叉到凳子的另一边,切换两侧。

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责任编辑:阿邦
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