胸椎灵活性锻炼:胸椎灵活性改善教程

2016-07-14 阿邦

204人浏览

  胸椎活动度的重要性及改善方式

  胸椎是属于活动度为主的关节!具备良好的关节活动范围!我们在运动训练中才会做出流畅正确的动作!

  缺乏胸椎灵活性很容易影响到肩膀、颈部、下背及髋关节,例如胸椎活动性不足你硬要进行双手举过头顶的动作(杠铃肩上推举),腰椎将会产生代偿(超伸)

  因此胸椎具备良好的灵活性能够很大程度减少腰痛、颈痛、肩痛的发生概率。

  接下来我们要介绍的是打开胸椎活动度的方式。若动作做完後,您并没有觉得活动度有改善,或许您胸椎活动度并没有僵紧的问题或其它可能。

  1.9090呼吸训练

  姿势如视频,髋关节上提离地约3-6厘米,骨盆略为後倾,大腿以50%的力气夹住东西(滚桶)。呼吸方式(鼻吸3秒,嘴吐10秒,10次),改善呼吸的模式(效率)及肋骨位置。

  2.滚桶按摩放松上背。

  操作约30~60秒。

 

  3.T-Spine之花生球按摩

  以在胸椎的部位每一段卷腹3~5次。从中背开始,卷腹5次,然后手臂交替往上抬每边各5次;然後再把球往上推个3-6厘米,重覆以上动作。直到肩膀骨之上、颈椎底之下。

 

  4.T-Spine 90/90 Stretch

  带旋转元素的开胸椎动作,每边10次。

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

相关推荐:

  坐姿肩上推举的缺点!小心肩部受伤?

  YTWL肩胛训练!视频教学!

  健身前必备:10个弹力带的肩部热身动作视频教学

责任编辑:阿邦

胸椎活动度改善——视频教学

在上一篇《 驼背的救星:胸椎的灵活性锻炼! 》文章中我们简单的用图文的形式描述了如何改善胸椎的灵活性! 文章中提到了 :胸椎是属于活动度为主的关节!具备良好的关节活动范围!我们在运动训练中才会做出流畅正确的动作! ...

105人浏览 2017-05-19

让深蹲更流畅:4个步骤改善髋关节活动度

髋关节活动度受到限制的情况不管是运动还是生活中都经常出现!特别是我们对于久坐的现代人来说! 在健身房很多运动员都有髋关节活动受限的情况,髋关节活动性受限影响着他们的深蹲,硬拉!这会让他们的训练质量下降,增加受伤...

200人浏览 2017-05-19

改善髋关节活动度:2步5个动作

髋关节活动度的好坏决定着你是否能流畅安全的进行动作,是影响运动表现的关键因素,也是防止伤病的必要条件。但是很多在运动或者训练的人群因为常常忽视伸展和放松,导致关节活动度很差! 糟糕的关节活动度将使你没办法完成一...

203人浏览 2017-05-19

网球肌肉按摩,网球筋膜放松4个动作教学

正在前面的文章《健身大保健:自我筋膜放松指南》中我们提到了肌肉筋膜放松的重要性和好处! 我们的肌肉会随着日常的生活习惯,产生紧缩的状况,特别是每天维持在同样姿势的状况,例如坐着工作,坐着看电视,坐着用手机、电脑...

89人浏览 2017-05-19

梨状肌按摩-梨状肌筋膜放松视频教学!

梨状肌按摩-梨状肌筋膜放松视频教学! 梨状肌综合征给广大健身爱好者带来了很大的困扰! 过分紧张的梨状肌容易压迫坐骨神经,进而引发疼痛或者臀部、大腿后侧、小腿及足部的神经刺激;此外还会导致髋外旋并进而影响冠状面及水...

69人浏览 2017-05-19

壶铃土耳其起立视频教学,土耳其起立动作分

说起壶玲训练 就不得不提到土耳其起立Turkish Get-ups。土耳其起立是壶玲训练最经典的动作!它是锻炼核心肌群的一个绝佳的训练动作 土耳其起立 是一个具有高度功能性的训练动作,它需要用到全身的所有肌肉,考验你的平衡和身体...

156人浏览 2017-05-18