健身吧

　　肩胛骨内收会让你的肩膀处在一个很好的位置，能够增加肩膀的稳定性。要提醒学员很好的一个方式就是请他尽量出力把杠折弯或是把杠拉长。

　　折断杠铃！想象把杠折弯或是把杠拉长。

　　可以把动作想像成把“手肘窝”转向前方，肩部微微外旋，手掌同时像逆时针转动。好像要把杠铃掰断一样！以及”将肩胛骨收回正确位置

　　这样会让你的背阔肌获得更大程度的紧缩，这样它就能提供脊椎更多的稳定度

　　把弹力带绑在手腕进行空杠卧推是很好去体验肩胛内收出力的方式。可以用空杠做为推大重量之前的热身，帮助激活这些肌肉。

　　视频示范：

　　训练上背肩胛内收的辅助训练：

　　视频示范

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐

　　卧推教学视频——杠铃卧推视频解

　　卧推多少公斤合格？卧推多少才算

　　卧推技巧：将杠从架上”拉”出来

　　增强式卧推训练：脱手卧推GIF教学