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 运动爱好者都十分熟悉的波比跳Burpee，是十分常见训练全身性能训练的动作，可以有效提高强度，增进运动表现 但此动作若在身体的体态与三大核心稳定性、移动性不足的状况下操作，有很高机率会对身体造成伤害的。 建议初学者以渐进的方式来学习波比跳！ 视频教程 1.成俯卧撑预备姿势，缩紧躯干，肩、髋关节稳定，轮流以单脚屈髋的方式，将腿弹跳前收至脚掌平踩于地面、重心落于足弓(足跟不离地) 2.待两脚掌都至定位后，躯干保持平直不拱背，运用臀驱动，同时手臂上摆带动身体、髋部往前往上推，垂直向上跳 3.身体完全延伸，向下落地时，躯干稳定，以髋部缓冲并同时屈髋屈膝往下往后蹲(想像成坐椅子)。 待上述动作熟练后，尝试进行双脚同步往前弹跳的方式，将腿弹跳前收至脚掌平踩于地面、重心落于足弓(足跟不离地)，躯干保持平直不拱背，运用臀驱动，同时手臂上摆带动身体、髋部往前往上推，垂直向上跳，身体完全延伸 向下落地时，躯干稳定，以髋部缓冲并同时屈髋屈膝往下往后蹲(想像成坐椅子)。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 推荐关注： |
