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　　硬拉是健身房的王牌动作！其中硬拉变化方式也是多种多样，利用不同的器械来进行硬拉有不同的感受！

　　初学者学硬拉：利用哑铃来进行硬拉！

　　优点：

　　1.哑铃可以让你更好的掌握硬拉的动作要领和发力感觉，

　　2.比起传统硬拉它更容易学习，也提供了一个很好的起始位置，来进步到屈曲到较低的传统硬拉。

　　教学视频：

　　动作描述：

　　1.在动作起点，双手握住一个哑铃！站直肩胛骨微微后收，挺胸，肋骨下压，腹部收紧

　　2.从地面提拉起负重进入硬拉起始姿态，髋部后移，哑铃自然顺势贴着小腿下落，当下降的过程中，会感受到腿后侧的拉扯感。

　　3.哑铃应紧靠着大腿。下降时，髋关节稍微后移让躯干前倾。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面--哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落。

　　注意事项：

　　随着髋部的后移和重物的下降，膝关节弯曲角度也会随之增加一点

　　在身体对抗阻力期间，保持你的核心稳定脊椎中立（腰腹收紧，肩胛骨微微后收）不要让腰椎转动或者肩部前伸。保持挺胸和肩部收紧。

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