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　　鸟狗式 (birddog) 教学视频！

　　鸟狗式是一个简单易学的动作，可以强化脊椎周围的肌肉，对于大多数健身者来说是一个不容错过的动作！

　　动作要领：

　　1.首先双手撑住上身，下半身膝盖着地，跪撑在垫子上，膝盖与臀同宽

　　2.慢慢向上抬起伸直的左手臂，同时上抬右腿，尽可能达到最高的位置，停留2秒，放下，重复。

　　动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面呈一直线，保持稳定，腹部紧张，不要弓身。

　　3.然後换边。可以单边做完左手（配合右腿）一组，再换另一边右手（配合左腿）一组；也可在一组中交替轮换做。

　　注意事项：

　　1.动作过程中，保持腹肌收缩状态，避免弓身

　　2.为增加难度，可在手腕和脚踝绑上负重沙袋。

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