扫码关注 有惊喜!
148人浏览
壶玲训练动作—— 壶铃摇摆视频教学！
壶铃摇摆可以增加你的力量，增加你的肌耐力、增加身体有氧与无氧的能力。
壶铃摆动Kettlebell Swings是所有壶铃动作的基础。主要运用到髋关节铰链Hip Hinge（ 臀部、腿后侧。）
在你进行壶玲摆动的动作时，臀肌、腘绳肌、股四头肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能达到有效率的训练。
视频教程
相关推荐
壶铃硬拉-壶铃硬拉动图GIF教程
壶玲训练计划表,壶玲训练课表！
壶铃训练的9大问题
在上一篇《 驼背的救星：胸椎的灵活性锻炼！ 》文章中我们简单的用图文的形式描述了如何改善胸椎的灵活性！ 文章中提到了 ：胸椎是属于活动度为主的关节！具备良好的关节活动范围！我们在运动训练中才会做出流畅正确的动作！ ...
髋关节活动度受到限制的情况不管是运动还是生活中都经常出现！特别是我们对于久坐的现代人来说！ 在健身房很多运动员都有髋关节活动受限的情况，髋关节活动性受限影响着他们的深蹲，硬拉！这会让他们的训练质量下降，增加受伤...
髋关节活动度的好坏决定着你是否能流畅安全的进行动作，是影响运动表现的关键因素，也是防止伤病的必要条件。但是很多在运动或者训练的人群因为常常忽视伸展和放松，导致关节活动度很差！ 糟糕的关节活动度将使你没办法完成一...
正在前面的文章《健身大保健：自我筋膜放松指南》中我们提到了肌肉筋膜放松的重要性和好处！ 我们的肌肉会随着日常的生活习惯，产生紧缩的状况，特别是每天维持在同样姿势的状况，例如坐着工作，坐着看电视，坐着用手机、电脑...
梨状肌按摩-梨状肌筋膜放松视频教学！ 梨状肌综合征给广大健身爱好者带来了很大的困扰！ 过分紧张的梨状肌容易压迫坐骨神经，进而引发疼痛或者臀部、大腿后侧、小腿及足部的神经刺激；此外还会导致髋外旋并进而影响冠状面及水...
说起壶玲训练 就不得不提到土耳其起立Turkish Get-ups。土耳其起立是壶玲训练最经典的动作！它是锻炼核心肌群的一个绝佳的训练动作 土耳其起立 是一个具有高度功能性的训练动作，它需要用到全身的所有肌肉，考验你的平衡和身体...
腹肌锻炼视频（四）：腹肌撕裂者X、腹
如何练人鱼线
腹肌锻炼视频（三）：8分钟腹肌锻炼,8
腹肌锻炼视频（二）：8种基本动作
顶级健身男模Greg Plitt地狱式胸肌锻炼
