养成好的运动习惯,每天坚持锻炼并且维持在半个小时以上,能够有效提高身体的基础代谢率,有效的加速减肥的效率。另外,保持充足的睡眠,维持营养的均衡,经常泡澡帮助身体排出毒素,对于新陈代谢的提高同样非常的有帮助。需要注意的是,我们在运动结束之后,身体可能会因为大量的消耗能量而出现饥饿感,这个时候适当的补充营养才是正确的做法,例如吃一些蔬果或者是喝一杯低脂酸奶,但是一定不能大吃特吃,否则辛苦的运动就白白浪费了。 那么下面,我们就与小编一起去了解一下,哪些日常运动习惯能够帮助我们提高身体的代谢效率,更有效的提升减肥的效果。 一、拍打肌肉 经常的拍打身体可以让我们全身的血液循环变都得更加流畅,而且还能避免运动之后产生强壮的肌肉而影响到线条的优美度,另外拍打身体还可以放松全身的肌肉,避免在运动中拉伤,更能起到非常好的减压作用。 二、全身伸展 在运动之前进行全身性的伸展运动,一方面可以放松肌肉,避免在运动中受伤,同时也可以让自己更好的进入到运动的状态,得到更好的运动效果。而运动之后的伸展也非常的重要,它可以避免女性出现强壮的肌肉,也可以让身体的线条变得更加优美。 三、按摩塑型 经常按摩身体,可以加速代谢的效率,并且让线条变得更加流畅。而且按摩的排毒效果也非常强大。按摩的手法有很多,我们可以再不同的部位使用不同方式的按摩。运动之后按摩可以防止肌肉拉伤,消除疲劳,而洗澡的过程中进行适当的按摩不但可以加强代谢的效率,而且也会塑造非常完美的身形。 四、身心调节 当身体的压力过大或者受到情绪的影响时,新陈代谢也会跟着减慢,所以在运动的过程中我们也不能忽视这一点。瑜伽中的呼吸法就是非常好的训练方式,因为它既能帮助我们平静心灵,减轻压力,同时又能让身体在呼吸中达到消耗脂肪的效果。 |