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如何才能快速增肌

2019-07-12 责任编辑 : 小编     

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  肌肉是锻炼出来的,你要想肌肉快速健壮起来,就要坚持体育锻炼,不同部位的肌肉锻炼的方法是不同的,建议你可以找专业的教练,在老师的指导下进行练习效果会更好,还有服用一些增肌粉,通过针对性补剂锻炼进行增肌,才能快速增肌。
 
  第一个方法:补充蛋白质
  蛋白质永远是肌肉的好朋友。我们的肌肉纤维通过运动撕裂,但是人体是会自我愈合这些纤维的。一点儿也不用担心!我们的纤维是能够自我愈合,而在自我愈合期间,我们可以多补充一些蛋白质。蛋白质可以帮助肌肉纤维愈合,这样经过补充蛋白质而长出来的肌肉会变得更快速、更好、更结实。平日的食物蛋白质是往往不够的,所以很多小伙伴就会额外补充蛋白粉营养补剂,比如40个鸡蛋才一勺蛋白粉的蛋白质,可想而知普通人一天吃不了40个鸡蛋,所以怎么练也于事无济。
 
  第二个方法:高密度训练
  通过训练的高密度的方法,帮助我们的肌肉长得又快又好。高密度的训练是什么呢?和普通的训练有什么区别呢?高密度训练,就是集中的、具有一定频率的运动。我们缩短休息的时间、增加运动的组数,都是可以帮助我们的训练具有高密度的哦。
 
  第三个方法:利用超量恢复
  想要肌肉长得快,就必须利用超量恢复。什么叫超量恢复?我们先来弄明白超量恢复是什么吧。当我们在运动健身过后,我们的体能和各方面的水平都不如健身前,这个时候我们的水平是会回复的,而有一小段时间,我们恢复到了超过了健身前的水平,这小段时间就是超量恢复。
 
  超量恢复期间赶紧用第二次健身训练自己,我们就会得到更好、更有效的体现。我们的肌肉也会涨得更好。超量恢复通常是健身后第四十八小时出现,这个时候我们必须进行第二次训练才是最好的。
 
 
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