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这里小编提一些在家里就可以锻练臂力的方法：
1.俯卧撑：
俯卧撑双手可以放宽点，每天锻练10组，每组30个，后面感觉适应这个强度可以按照自己的身体情况加量。
 2.单杠：
做引体向上，每天锻练4组，每组8个。
 3.哑铃：
坐姿弯举哑铃锻练臂力，每天锻练8组，每组20下弯举，等等。
 增加臂力毕竟不是一朝一夕就可以速成的，只能靠自己的不断坚持，水滴穿石非一日之功。只有不断的加强自己的训练强度，才能提升的更快、更好，拥有更强的臂力。注意还有饮食的营养方面要跟上，俗话说的好，锻练增长肌肉是三分靠练，七分靠吃的食物。只要这些你都做到了，那么你离可以拖走360斤鲨鱼也近了。
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