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腹肌三大杀手(腹斜肌):侧式转体卷腹(2)

2015-05-06 责任编辑 : 小编     

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  以下便侧式卷腹的动作示意图。要注意的重点如下:

  上手臂和身体的夹角不变。从头到尾我们要做的就只有旋转你的上半身而已。

  所谓的用左手肘碰右膝盖,不是叫你真的转动你的手去碰你的膝盖,只是一个提醒你动作方向的说法而以。常见的错误便是腹肌没练到、手和脚摆动幅度倒是很大。

  和一般卷腹一样,你上下半身的角度是几乎没有变的。意思是你的下背是贴着地面的,只有肩胛骨离地。

  转体:任何转体的动作都会锻炼到腹斜肌!

  包括:站\坐姿负重转体,俄罗斯转体,伐木练习等等!

 

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