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 第二，事实上使用史密斯机器才是"危险的训练"。 因为你依赖机器来做深蹲(有些甚至不能算深蹲)，姿势将被机器主导，许多错误的动作将会养成习惯。像是脚站得太前面，用完全错误的方法控制重心，背部置杠的位置也出现错误而不自知，或是异想天开的使用海绵垫来保护脊椎。综合这一连串的错误，但你在史密斯机器上还是可以做动作，甚至可以加上不少重量，这样的错误动作更会增加膝关节压力，你真的觉得这是"深蹲"吗? 这种训练效果是你要的吗 第三，人们之所以犯了上述错误的原因之一，就是他们不知道什麽是正确的动作，也从来没有被正确的指导过，因为他们的教练很有可能自己也不会。 更不幸的是，健身房的环境与器材又容易限制了教练所学的方向，与会员可以操作的方式。许多大型健身房里甚至没有深蹲架(Power rack)，在里面运动的人又怎能学会正确动作呢? 你若总是使用杠铃保护垫(tampon pad)，那你也绝对学不会正确的收紧肩夹骨，运用整个上半身的力量将杠铃稳定支撑在对的位置上。杠铃深蹲这个动作不仅训练下半身，对於上半身的要求，你需要注意更多细节。
以教练的观点来看，如果你工作的健身房里只有史密斯机器，而没有像杠铃这种自由重量的训练器材，你将因你所处的环境造成局限。 深蹲(Squat)这个动作是门艺术，杠铃应该放在什麽位置？如何控制背部与核心肌群的稳定？什麽情况会需要腰带和该怎麽使用？脚步该怎麽站？躯干相对应的角度要多少？该蹲到多低？...等等。 身为一个教练，这些背後的知识都要你亲身实地去练习过，才会内化成你的知识，而客户掏出腰包的主要原因就是要你教他们这些重要的动作技巧和健身知识。只用史密斯机器你可学不到这些，更不用说教给客户了。 无论你是教练或是会员，你真的可以略过史密斯这台机器。 找个有深蹲架的健身房，找位会做杠铃深蹲的教练，好好地练习自由重量的深蹲，即便重量不如在史密斯上那样重也没关系，你可能得花更多时间练习，可能刚开始控制不稳，也可能蹲到一半站不起来，但学会了之後，你将重新认识自己的身体，你将会更稳定更强壮! 当然你也可以进一步学习其他杠铃的训练动作。 所以，如果你的教练只教你做史密斯机(说不定他只会用史密斯...)，还是你的健身房里没有深蹲架，别怀疑，该换健身房了 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 延伸阅读： |
