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　　你的腹肌够强壮吗？如何测试腹肌力量？

　　腹肌力量训练一直是任何运动项目的关键！很多人拥有酷炫的6块腹肌但并不大他们拥有强大的腹肌力量！

　　或者说他们的训练中没有把腹肌的力量完全发挥出来！

　　你的腹肌力量水平如何？一起来做个测试吧！

　　腹直肌在维持骨盆在正确位置上非常重要（这样间接的有预防下背痛作用）。

　　现在就来做个试验，

　　1.仰卧平躺在软垫上，双手平放在身体两侧，抬起下肢，弯曲膝关节和髋关节使下腰部紧贴在垫子上，大腿约与地面垂直。

　　2.然后开始缓慢放下下肢，保持膝关节的角度不变

　　3.重点：保持下腰部继续紧贴在垫子上，当您发现下腰部开始弓起时（下背部离开垫子），记录下这个位置

　　、如果此时大腿与地面倾斜角度大于45°，说明您的腹肌力量不足（通过腹肌的训练这个角度可以越来越小）。

　　、如果您能轻松地达到这一角度甚至更低，可以尝试改成直腿的的测试，进而脚踝可以绑上沙包，如果这也能做到，恭喜！您的腹肌力量十分强大。

　　那么您每次刻苦地训练了什么呢？是髂腰肌！

　　这个与腹直肌相邻却又功能大相径庭的肌肉是不折不扣的腹肌训练破坏王。

　　仰卧起坐最后精疲力竭的是大腿和腰部酸痛，此时腹直肌还没有全部被唤醒呢！

　　只要在腹部卷起的过程中腰椎出现了弓起，就表明已经“跑偏”到腰大肌上了。如果您真的在腹肌训练中“跑偏”到髂腰肌上了

　　那么原本想强化的肌肉没有真正充分训练（尽管腹肌也有训练到），而需要舒缓弱化的髂腰肌却“歪打正着”地被强化再强化了。

　　现在——你有必要重新去温习一下你的腹肌训练动作了！