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 悬垂屈膝转体卷腹动作图解教程 锻炼目标肌肉：腹外斜肌、腹内斜肌、前锯肌。 起始姿势：掌心向前正握单杠，身体自然悬垂，手可套上助力带，两腿并拢屈膝成90度。双腿并扰或踝关节相叠。 动作过程：收紧腹肌，注意力集中在腹肌上，将膝关节转向对侧肘关节。以腹肌之力屈膝向侧方举起，使膝盖靠近一侧胸部。到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。 然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。
呼吸自然：自然呼吸，集中注意力，让腹斜肌充分收缩用力。 动作要领：上体保持正直，不可晃动借力。还原动作要慢。 提示： 1.转体时膝关节尽量保持同一高度。 2.意念一定要集中在腹肌上。 3.动作过程中尽量控制住身体，不要借助身体晃动协助完成上举动作。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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