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 腹肌训练——效率是关键！ 很多人辛辛苦苦练习腹肌却得不到理想的结果，一切都是因为它们训练效率的低下导致的！有时候汗水并不会成正比。特别是方法和概念错误的时候！ 什么是效率？ 同样的动作与重量，用最少的次数组数达到最大的刺激： 标准伏地挺身每下胸口碰地再起，下放慢，用力上快，几十下就不行了。不标准的自由落体下放20公分就用腰力弹起来，那做个100下也远差于标准做十下～ 1.合理的训练频率 初学者一周3-4次，做一天休一天。高级选手一周1～3次。 为什么腹肌不要天天练？这必须从肌肉的种类谈起。
肌肉主要有分为红肌跟白肌两种。红肌：耐力强的肌肉，可是没力量，不太会长大。白肌：力量爆发力的肌肉，耐力差，会长大变粗。一块肌肉里面都同时分布白肌与红肌，比例多寡不同而已。举例你的腹肌里面有50％白肌和50％红肌 常有人说腹肌可以每天做，的确腹肌是红肌比较较多的肌肉，耐力较好。那你每天做下去，腹肌大概可以"结实"，因为你只练到红肌，你的腹肌不会长大，不会有块状！ 腹肌也都是属于肌肉, 是要透过恢复来生长的。虽然腹肌的恢复时间较短, 但都至少要约48小时, 所以我建议一星期2-3次的腹肌训练较理想。 若你每次的训练做到优质，腹肌刺激的足够，你不必，你也做不到天天练。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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