人浏览
 6、腹肌放在最后练 我们去健身房时腹肌训练应该放在收尾时。刚刚提到，很多动作都需要强大的核心肌群来稳定动作，如果今天先把你的腹肌给练爆了，然后假如在做其他动作时，核心已经疲惫，无法发挥稳定的作用时，小心很容易受伤的！所以，把腹肌的训练丢到最后做！ 7.有氧训练：有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。或提高有氧强度配合HIIT间歇性训练。
8.饮食准则：饮食是腹肌训练成败的关键。不论你能做多少卷腹或悬垂举腿，如果你不断往体内灌“垃圾”，就别想改变体形。基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品，忌饮酒；多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
你可能喜欢的：
|
