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11个特种兵的腹肌训练动作,你也能变硬汉

2014-09-23 责任编辑 : 小编     

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   用钢铁般坚毅的男人来形容特种兵是再贴切不过了,特种兵的身体素质是神一般的存在,他们一般都是经过非人般的残酷训练和心理折磨。强悍勇猛是他们的象征,强壮肌肉是他们最好的战衣。

  走进这群的“特种”腹肌训练,只要你像他们一样不怕艰苦,意志坚定、你也可以拥有和他们一样的强悍身材!
 
  1、仰卧大腿手滑
 
 
  动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。
  重点刺激部位:上腹部肌群
 
  2、仰卧交替肘碰膝
 
 
  动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。
  重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群
 
 
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