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 锻炼目的：强化腹横肌，紧实小腹
起始姿势：坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可。在办公室在椅子上，保持背部挺直，身体放松
双手自然下垂，或右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。以便感觉肌肉收缩的感觉。在锻炼过程中始终保持这个姿势。
动作要领：
、用力将你肺里所有的空气都呼出来。然后放松你的腹部，让它像一个松开的弹弓一样。接着就用力吸气，努力的把肚脐靠向你的脊椎。记住、不是胸腔收缩呼吸，在做的过程中一定要保持胸腔不动，否则就达不到锻炼效果了。
 、继续轻轻的用鼻孔呼吸，就像你要把你的腹部和背部靠在一起那样用力的拉动腹部，保持这个动作至少40秒钟，如果你不能够坚持40秒钟，那么继续练习，你的坚持的时间会逐渐增加的。
要点提示：
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
寻找肌肉感觉：胸腔尽量不要收缩，用腹部的力量进行动作，感觉腹部被拉伸紧缩的感觉
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