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 腹部练习：
平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
仰卧抬腿，缩小腹：身体平躺，双手掌心向下至于臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。
 仰卧屈膝卷腹：仰躺屈膝腾空，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35~40度，尽量同手肘去触碰膝盖。下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。
下腹部卷体动作：平躺后双手平方伸向两边，双脚屈膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。
仰卧两头起：平躺两腿并拢自然伸直或张开，双手于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做10-15次，每次练习做2-3组。
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