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拉力器卷腹标准正确姿势图解

2015-02-11 责任编辑 : 小编     

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  拉力器卷腹标准正确姿势图解

  目标锻炼部位:锻炼腹肌的上部和下部。

  如果在以前,你经常会看到这种动作,现在却不多见,但它是一个非常有效的练习。

  起始姿势:

  将绳索连接在一个位于头部上方的滑轮上。、双膝跪地,双手抓住绳索。抓住绳索到你的前额前面,

  动作要领

  1.俯身并向下弯,让背部弯曲。让头部尽量靠近你的膝盖,收缩腹肌,像卷被子一样把腹肌向下卷起来,感觉腹肌卷曲到一起。

  2.在动作的最低处,保持顶峰收缩的状态。然后放松, 向上回到起始姿势。

  提示:确保整个动作中是腹肌来发力,而不 要用你的手臂向下拉。

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