控腿收腹是腹部肌肉锻炼的比较好的方法,主要是对上腹肌和腹直肌的刺激,此动作采用高难度的静态动作对这两个部分的肌肉进行强烈的刺激。 动作要领:
身体仰卧平躺在地上或者瑜伽垫上,双手掌心向下,紧贴地面,然后双腿并拢,抬起直到与地面呈现45度角。双手抱住颈部但是不要用力,双臂向两边展开,身体的上身部分慢慢抬起身体,然后起到最大程度的时候,保持静止30秒。
重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群。
动作要领:尽最大可能的保持静止最长时间,虽然处于静止,但是对肌肉的刺激非常大,能够充份的促使肌肉的增长。
上面是图例,此训练方法是美国特种兵常用的腹部肌肉的锻炼方法之一。
下面推荐一个8分钟腹肌锻炼视频,很实用。
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