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下斜仰卧起坐 -下斜板仰卧起坐及下斜仰卧起坐的作用

2014-04-24 责任编辑 : 小编     

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 下斜仰卧起坐

  目标肌肉:上腹
  动作要领:
  1.坐在下斜45度或角度更大的斜板上,确保两脚在辊垫下,轻轻将两手置于头后,慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触,
  2.腹肌收缩用力,使上体尽量上抬,到达最高点腹肌收缩用力并控制。
  3.稍停,再以腹肌的张力控制并还原。
  呼吸方法:吸气,抬腿。动作完成时呼气。
  注意事项:不要用脚借力,而应将力量集中在上腹肌上。
  下斜仰卧起坐的作用
  因为各种高度和角度的仰卧起坐不但可以对腹部起到锻炼,而且对腰部和下背也起到很好的刺激
  可以更好的锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器等。
    仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。   

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