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4.腹外斜肌（External Obliques），位于腹前外侧部的浅层，肌束由外上斜向前下方（类似“插口袋”方向）。在人体屈曲或回旋脊柱时，如果腹外斜肌较弱，容易引起损伤。 5.腹内斜肌（Internal Obliques），位于腹外斜肌的深部，肌束方向与腹外斜肌相反，由内上斜向外下。与腹外斜肌协同作用，控制脊柱前屈或体转运动。
6.腹横肌（Transverse Abdominis），位于腹内斜肌的深部，是腹部肌肉的最内层，与多裂肌一样，是保护脊椎健康的重要肌肉。但由于平常健身训练多着重腹直肌的锻炼，但腹直肌主要是负责躯干屈伸，对稳定躯干的作用很小。因此，要加强对腹横肌的训练，提高对脊椎的保护作用。 7.臀屈伸（Hip Flexors），位于骨盆前方和大腿上侧，包括：腰大肌（psoas major）、髂肌（illiacus）、股直肌（rectus femoris）、耻骨肌（pectineus）、缝匠肌（sartorius）。 8.臀肌（gluteus）：包括臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌等。 9.股直肌（Hip adductors），位于大腿前侧。
 如何锻炼核心肌肉 网上有很多锻炼教程，大家可以根据自身需求去选择适合自己的锻炼方法。以下核心肌肉训练计划选自beginnertriathlete.com，仅供参考： “围绕世界”（Around the world） 这组训练对于从未进行过核心肌肉训练的人可能有些困难，请注意练习的循序渐进。在训练之前，请先看以下建议： 1.在开始新的训练之前，让你的身体逐渐适应并热身，慢慢地去接受这种改变，放松心情！ 2.训练过程中请保持正确的呼吸，屏住呼吸是错误的方法。 3.慢慢来，速度不是主要的，保持一定的节律。 4.质量大于数量。 5.可以和小伙伴一起训练，增加乐趣，互相鼓励。 这组计划可以锻炼所有的核心肌肉群，包括15个不同的动作，每个动作做多少次以及组间休息时间根据自身情况而定。对于初学者，建议每个动作做10次，中等强度为15次，高级强度为20-25次，精英强度是25-30次，组间可休息30秒—1分钟。只要每周做两次，你会惊奇地发现自己变得更加强，无论是在其他运动中，还是平时生活，你都会表现得更有活力！ |
