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王字腹肌锻炼心得:让你拥有令人称羡的块状性感腹肌(5)

2014-03-17 责任编辑 : 小编     

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动作4

  下腹肌

  同样是使用阻力球做为辅助,和第三个动作刚好相反的训练方式,双手张开大概与肩同宽,两脚脚背贴在球上,用腹部的力量带动双脚往前缩,一样要注意平衡问题。

王字腹肌锻炼心得:让你拥有令人称羡的块状性感腹肌

动作5

  下腹肌

  透过器材的辅助进行更大幅度的动作,操作时注意是以腹部的肌肉带动身体,注意不要让施力点跑到背部及脊椎,容易造成运动伤害。

王字腹肌锻炼心得:让你拥有令人称羡的块状性感腹肌

动作6

  下腹肌

  操作这组器材时要注意的是手肘与膝盖要紧贴在器材上,藉由大腿的力量带动整个腹部肌肉的运动,同时也要注意背部肌肉的使用。

王字腹肌锻炼心得:让你拥有令人称羡的块状性感腹肌

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