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 　　仰卧起坐和仰卧两头起

　　腿和头同时抬起来，要坚持，部队训练时是这么做的，如果坚持一两个小时不动，相信比做上千个仰卧起坐还管用试试吧，挺有效的，但是比仰卧起坐要累，最主要的是不可移动，仰卧起坐是一下一下的，这个很费劲，平且连呼吸也需要技术，最好几分钟呼一次气，否则很容易累，最好先练憋气，不然说不定会累到，但是首先要有耐力哦！

　　仰卧起坐标准做法的视频教程：

　　仰卧起坐可以压脚也可以不压脚，可以上身抬起也可以下身抬起，仰卧两头起简单一点，人躺着成一字型，然后以自己的屁股为支点，向上做V字，如果时间够长，腹肌够好，柔韧性够好，V字的角度可以几乎重合；做的时候力道要用对，不要追求数量应该追求质量，要不然长期姿势不对锻炼出来的腹肌会不对称，不好看！

　　仰卧两头起的注意事项

　　很简单 平躺 手臂上举与身体成一条直线身体适度放松 腿和臂不用使太大的力腹部 背部 大腿 是主要的使力部位保持 臀部为轴点 上半身和下半身各自成一条直线立起之时 呈正V型 最佳 不易受伤 注意 一张一弛。