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在开始锻炼之前，可先拿皮尺测量一下自己的腰围和胸围。如果腰围比胸围小25枣30厘米，就是最理想的比例。但有相当多的人达不到这个标准，这就需要我们去锻炼，以消除多余的脂肪，使腰身窈窕，体态健美。 如果腰腹过肥，除进行以下锻炼外，还需配合有氧运动，如健身操、游泳等， 这样效果才显着。以下锻炼请隔天进行。 1.仰卧直臂起坐 预备：仰卧屈膝分腿，双手问前伸直，上体抬起30度。 动作：上体由30度抬至40度左右稍停，还原成预备姿势。反复做 20～40次。 作用：使腹直肌、腹内外斜肌及髂腰肌收紧、有形。 2.俯卧抱头挺身 预备：俯卧分腿，双手抱颈或头。 动作：尽量向上抬起上体，还原成预备姿势。反复做20-30次。 作用：锻炼背部及后腰部肌肉群，使后腰背结实不松弛。 
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