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如何练出刀刻般的腹肌
悬垂举腿是最好的腹肌训练之一。
悬垂在杠上（我常挂在家里的门框上练），将双腿举起超过水平位置，停留一秒再缓慢放下。
双腿下落时吸气，抬起时呼气。
重复12次，每天三遍。为了获得最大的训练效果，请确保臀部略向前伸。
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仰卧起坐：仰卧起坐锻炼腹直肌上部图解
